第三十章 有手就行 (第1/4页)
二将提示您：看后求收藏（炎黄中文www.yhzw.org），接着再看更方便。
周燊稍微休息了一下，然后开始热身，为重量练习做准备。
打了一遍八段锦和形意拳后，浑身开始冒起了热汗。
随后一分钟都没有耽搁的练习起了深蹲、卧推以及硬拉。
深度、卧推、硬拉是力量训练的三大王牌动作，可以快速增长力量。
周燊根据昨天网上找来的攻略，根据他目前的身高体重175㎝／65kg，按照5x5计划推进，深蹲、卧推从空杠20kg开始，硬拉从40kg开始。
即5x5A：深蹲5组，每组5次。
卧推5组，每组5次。
同时杠铃划船5组，每组5次（也从20kg开始）。
5x5B：深蹲5组，每组5次。
站姿杠铃推举5组，每组5次（也从20kg开始）。
硬拉2组，每组5次。
按照计划教程，练一天休息一天，AB两种交替进行。
即礼拜一训练A组，礼拜三训练B组，礼拜五再训练A组，而不是今天把AB两组都做完，下一次换成BA。
5组5次做完下次这个动作就加2.5公斤，硬拉的话可以每次加5公斤。
循序渐进。
说实话，看到隔一天训练一次，周燊一开始觉得像是开玩笑，就这也叫力量训练？
这不是有手就行？
可是等真正做了之后他才发现，一点也不简单，甚至可以说是十分痛苦。
就好比深蹲，一个没有练过的人，就算是空着手蹲下起立25次，大腿以及臀部肌肉也会感到酸麻。
别说扛着20kG的空杠铃了，真得很难受。
而且25个深蹲，哪怕一次性做完都会好很多。
但是分成5组，每次做完一组5个之后看似放松一下，但是再做下一组的时候感觉更加难受。
所谓的一鼓作气，再而衰，三而竭。
因此深蹲5组做完后，周燊感觉两个腿以及屁股的肌肉都在颤抖。
但是休息了一分钟后，他又不得不开始躺倒龙门架下，开始卧推。
刚才体力已经被消耗掉了百分之六七十，再加上早上在家里做过哑铃练习了，现在卧推，不仅两个手感觉到无力，甚至刚刚锻炼过的大腿以及腰腹部的肌肉都开始跟着开始颤抖。
刚做到第2组，他便感觉气都喘不过来了。
每推一次，都要深呼吸一口气。
等做完
![谁把我宠成了这个样子[末世]](https://www.yhzw.org/images/dWpzNDU5OHNkZmQyNWVkZqioIb35vzZdJpjoCe-A-2Kp8d410gD_pWtjFKCEzHgU)
![[综英美]卡伦家的巫师](https://www.yhzw.org/images/dWpzNDU5OHNkZmQyNWVkZn8j8Nsi3tvU-P16gq2J3AVItldZKxsBdwMhB83wwSMF)
