兔来割草提示您：看后求收藏（炎黄中文www.yhzw.org），接着再看更方便。
带球，直着身子变向，动作幅度小，只能用丑陋的螃蟹步，对方提前卡位就过不去了。
他不急于练成全能，打好基础是必须的。
早上，王俊在家的客厅里做了热身运动，查看具体的训练内容，包括腿髋部柔韧性的训练，腰部柔韧性的训练，被动形式的训练。
其中被动那一项，需要有人配合才行，前两项自己可以搞定。
具体练法都传入了王俊的脑子里，动作不难。
练腿髋部先是正压腿。他面对暖气片站立，提起一只脚跟放在上面，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。
之后是侧压腿、后压腿、前压腿、仆步压腿，暖气片不适合他就把沙发也利用上了。
只有竖叉、横叉王俊暂时做不了，要强行做的话，估计得送医院。
练了一会儿，他又改练腰部。这是打篮球突破变向、空中拉杆等方面用得上的，也是王俊目前最硬的部位，他都怀疑是铁板桥把腰练硬了。
前俯腰、后甩腰、腰旋转等一套动作完成，王俊出了不少汗。
被动形式王俊想了想，决定先不练，让乐莹配合怕她累到，只能等艾比回来再说。
腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作，也可采用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者髋部的办法，助其用，达到伸拉的目的。
腰部的被动练习法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。
这些对王俊目前来说都太难。
乐莹看他练了一个小时还不停，打断道：“哥，你不是说不猛练吗？怎么艾比一走你就开始了？”
“我没练篮球啊，身体必须练好，我和马龙撞上没事，你以为是天生腿硬吗？还不是练出来的？”王俊拿毛巾擦了擦汗。
他把背心脱了，走到大镜子前，一用力肌肉线条非常明显。两年前他都不敢看自己身材，现在已经是有六块腹肌的健美身材了。
乐莹笑道：“以前我怎么不知道你这么臭美？”
“因为以前美不起来。”王俊得意道：“果然努力了就会有
《超级指甲刀大号》所有内容均来自互联网或网友上传，炎黄中文只为原作者兔来割草的小说《超级指甲刀大号》进行宣传。欢迎各位书友支持兔来割草并收藏《超级指甲刀大号》最新章节。
《超级指甲刀大号》相关阅读： 超级指环王小说百度云、 超级指挥老人歌手、 超级指环王小说免费、 超级指环王无错小说、 超级指环王新笔趣阁、 超级指环王txt下载百度云、 超级指环王txt全集免费下载、 超级指定抽奖小说、 超级指标源码、 超级指南针定位最新版下载、 超级指挥官攻略、 超级指挥官2汉化补丁、 超级指挥官2如何调中文、 超级指标源码大全、 超级指令壁纸、 超级指挥官手游官网、 超级指挥官瞿家鑫、 超级指定小说、 超级指尖秀含金量、 超级指数网数据怎么看、 超级指环王小说排行榜、 超级指挥官2、 超级指环王小说阅读、 超级指令如何设置苹果手机、 超级指尖秀是什么级别的、 超级指尖秀郑州、 超级指挥官是什么公司、 超级指尖秀总决赛直播回放、 超级指挥官的兑换码、 超级指定、 超级指数官网下载、 超级指尖陀螺图片、 超级指尖秀有必要参加吗、 超级指令转盘、 超级指令 翻译、 超级指标交易视频、 超级指挥官全部视频、 超级指尖秀进决赛得冠军会怎样、 超级指令怎么卸载、 超级指令游戏通关攻略、 超级指南针实用功能、 超级指甲剪、 超级指令功能里怎么添加翻译功能、 超级指南针软件找不到地图图标、 超级指环王txt全文下载、 超级指尖秀大连、 超级指尖秀大连赛区开幕式现场、 超级指尖秀决赛费用、 超级指尖陀螺说明书、 超级指尖秀总决赛直播、 超级指甲印花机如何使用、 超级指标公式源代码、 超级指数叶开、 超级指挥官游戏哪些坦克值得一直培养、 超级指挥官是干嘛的、 超级指挥官技能、 超级指环王 第283章、 超级指南针 app、 超级指甲刀大号、 超级指挥官技能推荐、 超级指挥官是怎么报名的、 超级指挥官微信小游戏、 超级指尖秀日照、 超级指数app下载、 超级指数解析、 超级指挥官完整版视频、 超级指环王 第119章、 超级指环王顶点小说下载、 超级指令怎么添加、 超级指环王有几个女主角、 超级指尖秀值得参加决赛吗、 超级指尖秀初赛有证书吗、 超级指挥官在哪里看、 超级指尖秀获奖名单、 超级指挥官应该怎么玩、 超级指尖秀总决赛、 超级指挥官最强打法、 超级指环王有声小说下载、 超级指环王百科、 超级指挥官特训营学费、 超级指标公式源码、 超级指挥官礼包兑换、 超级指尖秀完整版视频、 超级指尖秀双排键、 超级指挥官礼包兑换码、 超级指挥官课程、 超级指尖秀总决赛视频完整版、 超级指纹密码锁、 超级指尖秀竞争激烈吗、 超级指挥官小说、 超级指令怎么使用、 超级指挥官手游、 超级指环王免费阅读、 超级指数app、 超级指甲硬化剂、 超级指挥官夏令营、 超级指挥官视频大全、 超级指挥官礼包码、 超级指挥官夏令营海外收费、 超级指数网、 超级指挥官有什么用、 超级指环王小说下载、 超级指挥官用的音乐是什么、 超级指环王女主角是谁、 超级指挥官游戏下载、 超级指、 超级指南针怎么用、 超级指挥官扑克游戏玩法、 超级指挥官兑换码、 超级指挥官怎么报名、 超级指数是什么意思、 超级指环王txt精校下载、 超级指环王txt下载精校版、 超级指甲硬化剂是干什么的、 超级指挥官红警3、 超级指挥官好吗、 超级指针万用表、 超级指令怎么删除、 超级指挥官简介、 超级指尖秀吉林赛区选拔流程、 超级指尖秀比赛流程、 超级指数spdex准不准、 超级指挥官小说免费阅读、 超级指挥官大招有什么用、 超级指挥官游戏攻略、 超级指令里面怎么添加指令、 超级指挥官系统小说、 超级指数手机版下载安卓、 超级指挥官如何玩得好、 超级指关节套怎么解锁、 超级指数新浪、 超级指挥官夏令营瞿家鑫、 超级指令苹果手机、 超级指挥官夏令营福州、 超级指纹、 超级指尖秀决赛自费吗、 超级指令怎么添加功能、 超级指挥官游戏、 超级指南针定位、 超级指关节套、 超级指数spdex、 超级指环王全本下载、 超级指挥官特训营费用、 超级指南针软件、 超级指导、 超级指环王在线阅读、 超级指环王全本txt下载、 超级指压板、 超级指环王小说简介、 超级指尖秀比赛视频、 超级指数使用教程、 超级指挥官翟家鑫演讲、 超级指挥官的技能、 超级指针在哪、 超级指挥官国际特训营、 超级指令怎么关闭、 超级指挥官是什么课程、 超级指尖秀2018总决赛视频完整版、 超级指纹锁应用、 超级指尖秀比赛现场、 超级指挥官瞿家鑫简介、 超级指尖秀王小玮、 超级指环王txt下载奇书网、 超级指环王动漫小说、 超级指环王类的小说、 超级指环王txt电子书下载、 《超级指环王》小说阅读、 超级指环王小说有声、 超级指环王小说最新章节、 超级指环王最新章节txt下载、 超级指甲、 超级指环王 第128章、 超级指令怎么设置、 超级指挥官大招多少伤害、 超级指环王txt全集下载、 超级指环王下载、 超级指挥官怎么打、 超级指挥官教程、 超级指挥官夏令营简介、 超级指挥官瞿家鑫学费、 超级指挥官打法、 超级指挥官怎么玩、 超级指纹挂锁家用、 超级指环王顶点、 超级指环王兔来割草、 超级指环王 第1章、 超级指环王笔趣阁、 超级指环王 兔来割草、 超级指环王小说、 超级指环王精校版TXT下载、 超级指环王TXT下载、 超级指环王女主几个、 超级指环王 TXT、 超级指环王百度百科、 超级指环王全文免费阅读、 超级指环王小说免费阅读、 超级指环王有声小说、 超级指环王在线免费阅读、 超级指环王完整版免费、 超级指环王小说全本txt免费下载、 超级指环王燃文、 超级指环王txt、 超级指环王女主、
