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对曲富国道。
曲富国正在行拳，便也没有回答向挽歌，而是一直到收式后，才起身对向挽歌道：“看来这事确实对你打击不小啊，以前的你可不是这样的，那是浑身充满着自信的向挽歌。”
向挽歌骤然睁开眼，并未作答，但身子却继续开始了俯卧撑，这回他速度很快，一下子就做了50个，力竭后喘着气再次躺下。
曲富国见状一笑，接下来并未再让向挽歌运动，一直等他缓过气儿来就带他回屋歇息了，待用过了午饭睡了个午觉后，师徒二人再次出现在广场上的一处建筑旁。
“你将双脚放在墙上，双手撑着地面，撑过一分钟就行。”曲富国对向挽歌嘱咐道。
向挽歌一听只需一分钟，立时又变得信心满满，但撑地不过20多秒，向挽歌就全脸涨红，手臂也微微地开始打颤，竖直朝下的脑袋也感觉涨的厉害，于是感觉抬起头来缓和。
“向挽歌，你一定要行！”在第35秒的时候，向挽歌的双手已经剧烈颤动了，他内心对自己打气道。
最终，在48秒的时候，向挽歌撑不住了，他顺势一个前滚翻躺在地上。但此时，他竟然感觉自己的双手似乎充满了力量，有力大无穷之感。
“第一次能有48秒，也算不错了。休息会儿，再来100个仰卧起坐。”向挽歌下翻之时曲富国看了下秒表，略微点头道。
感受到训练给自己带来的力量，向挽歌坚定地点头道：“好！”
十分钟后，向挽歌开始了艰难地仰卧起坐，第一次几经停滞，才做了68个，又休息了会儿后第二次才将100个补齐。
正当向挽歌以为一天的训练结束之时，只见曲富国说道：“最后再绕着广场蛙跳一圈。”
向挽歌一听脸都快垮了，对他来说今天一天已是高强度的训练，早已让他筋疲力尽，但他也知道正是这个时候更需要突破自己的极限，只能硬着头皮答应。
方才跳了约莫五十米，向挽歌就感觉双脚肌肉酸痛了，尽管内心一直在给自己打气，但前进的速度比蜗牛快不了多少，几乎每跳一步就要在原地蹲两分钟。
短短的四百米，向挽歌跳了半个多小时才前进到一百米，而此时，他的双脚已经在激烈地打摆子了。
“今天就到这里吧，快先起来。”曲富国见向挽歌到极限了急忙过来拉他起身，同时轻轻地帮他按着小腿。
以上几项内容成了向挽歌每日的训练科目，一连一个月都是如此，期间曲富国还穿插了走
