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关于钟华的事情，强子还是通过小纸条告诉了林婷婷，得知钟华的决定，林婷婷也是一阵欣喜--其实在她的内心里，钟华早已经不是什么“情敌”，而是自己的最好的姐妹！林婷婷甚至想过，如果是在封建时代，自己可能都不会介意和钟华做“姐妹”！
第二天清晨，强子和钟华如约在操场见面。
“钟华，想要提高跑步的速度，首先需要提高腿部和核心的力量，同时通过大量的慢跑跑量的堆积，提高心肺的耐力......”强子的理论知识都来源于父亲，而且，他也通过自身的实践进行了验证。
“腿部力量的训练其实很简单，靠墙静蹲、深蹲、上坡加速跑，都可以”，强子就是常年爬山锻炼出强大的腿部力量，其他的方式他还没有实践过。
“以后，我们每天先做十组深蹲，每组十个，适应以后增加到每组三十个；然后靠着那边的围墙做五组静蹲，每组两分钟......”，强子还没说完，钟华的眼里就满是震惊。
“强子，你是怎么懂得这么多东西的？”钟华的眼里不自觉的闪烁着小星星。
“这都是科学的训练方法，部队里用的”，强子没有做太多的解释，“先这样做一个月，试试效果”！
“我也来参加训练”，钟华刚开始深蹲训练，林婷婷也跑了过来。
“婷婷姐，我，我......”钟华这段时间一直在躲着林婷婷，这会见面，有点不好意思了。
“好妹妹 ，什么都不用说，我都懂”，林婷婷对着钟华，一边学着她的姿势做起了深蹲训练，一边说道，“你永远是我最好的妹妹”！
“嗯，你也永远是我的好姐姐”，钟华做完了一组，稍事休息后，又开始了下一组，累的气喘吁吁。
十组深蹲做下来，钟华和林婷婷的腿又酸又麻，走路开始摇晃。
“下面做靠墙静蹲”，强子带着她们走到围墙边，后背靠着墙半蹲下去，手臂平举，“学着我的动作，做五组，每组两分钟”。
这个动作看起来简单，看强子做的也很轻松，可林婷婷和钟华才蹲下去三十秒，已经是双腿发抖，勉强支撑到一分钟，两人齐刷刷的坐到了地上。
强子给二人大幅度的缩减了时间和组数，这才勉强的完成了第一天的腿部力量训练。
接下来，强子带着二人开始了慢跑训练。
“这也太慢了吧”，钟华对慢跑的“慢”提出了质疑，林婷婷也附和着。
“要想快，
