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孙磊和林娜相互对视一眼，他们从彼此的眼中看到了如钢铁般坚硬的决心。林娜握紧拳头，语气坚定地说：“我们一起努力，互相监督，相互扶持，无论遇到多大的困难，都绝不放弃，一定能够突破自我，实现新的蜕变。”
训练的号角正式吹响，队员们首先投身于力量训练。他们来到了避难所专门精心设置的力量训练区，这里摆放着各式各样简陋却又无比实用的训练器械，每一件器械都承载着队员们变强的梦想。诺亿大步流星地走到一个沉重的杠铃前，他深吸一口气，轻松地将杠铃举了起来，那动作流畅自然，仿佛杠铃只是一片轻盈的羽毛。他一边反复示范，一边详细地向队员们讲解：“感受力量从身体的核心部位如火山喷发般爆发，顺着手臂如同奔腾的江河般传递到杠铃上。与此同时，气要如同忠诚的卫士般随着动作流转，只有这样，才能将力量发挥到极致。”
队员们纷纷效仿诺亿的动作，开始了艰苦的训练。有的队员一开始还能勉强举起杠铃，但随着次数的增加，手臂渐渐开始颤抖，就像在狂风中摇曳的树枝。豆大的汗珠从他们的额头滚落，如同雨滴般洒落在地面上。王婷在一旁为他们加油鼓劲，她的声音如同温暖的春风，吹拂过队员们疲惫的心田。“坚持住，每一次挑战都是成长的宝贵机会，就像破茧成蝶前的挣扎，只有经历过，才能迎来新生。”她自己也拿起杠铃，开始训练，她的动作标准得如同教科书一般，每一个细节都恰到好处，展现出了令人惊叹的强大实力。
在训练过程中，队员们惊喜地发现，当他们按照秘籍上所记载的方法，引导气参与到力量训练中时，效果堪称神奇。原本已经疲惫不堪、仿佛要罢工的肌肉，仿佛被注入了一股神秘的力量，重新焕发出活力，能够继续坚持下去。一位队员满脸惊喜地说道：“这种感觉太奇妙了，就好像体内有一股取之不尽、用之不竭的力量源泉在源源不断地支持着我，让我充满了力量。”
经过一段时间坚持不懈的力量训练，队员们的力量有了显着的提升，这种提升是肉眼可见的。他们现在可以轻松地举起更重的物体，曾经那些让他们望而却步的重物，如今在他们手中就像玩具一样。在模拟战斗中，他们攻击的威力也如同火箭般大大增强。曾经那些难以砍断的粗壮木头，在他们凌厉的刀剑下，如今就像脆弱的豆腐一般，不堪一击。
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接下来，速度训练的大幕拉开。队员们来到了避难所外一片空旷无垠的场地，这里视野开阔，
